Você sabe como lidar com o estresse e a pressão dos estudos para ser aprovado em exames? Isso é um tema muito delicado que afeta milhares de indivíduos todos os anos, desde jovens que desejam ser aprovados no vestibular à pessoas que prestam concursos públicos.
Quando a ansiedade deixa de ser uma reação natural e se torna um problema
É uma reação comum aos seres humanos sentir ansiedade antes de realizar uma avaliação importante. No entanto, quando o nervosismo e a pressão se tornam muito grandes, isso pode ser prejudicial, a ponto de afetar o desempenho na prova.
Portanto, para quem está vivenciando uma fase decisiva nos estudos, um dos passos fundamentais é aprender a lidar com o estresse e a pressão que o momento envolve. Isso se torna mais crucial à medida que a data da prova se aproxima.
Por essa razão, aprender algumas dicas práticas para saber lidar com essas emoções pode ser realmente benéfico para os seus resultados.
1 – Planeje seus estudos
Um dos motivos mais comuns para que as pessoas sintam uma ansiedade excessiva em relação às provas é não ter realizado uma preparação adequada.
A sensação de que não terá um bom desempenho associado à culpa pelo tempo perdido costuma ser uma combinação negativa em termos de emoções.
Por tudo isso, fazer um bom planejamento de estudos é simplesmente essencial. Ter um planejamento e cronograma estruturados, que te permita absorver todo o conteúdo no tempo necessário, com certeza vai ajudar a aliviar a pressão que envolve a empreitada.
Prepare seus materiais de forma adequada, faça resumos e se necessário, aperfeiçoe suas anotações com o uso de gerador de texto com sinônimos.
Ter essa organização prévia também é importante para já definir, antes do início dos estudos, um tempo adequado para a revisão dos conteúdos. Isso porque o momento de revisão costuma ser outro grande gatilho para crises de ansiedade.
No entanto, se você já tiver separado o tempo adequado no seu planejamento para o momento de revisão, terá uma qualidade de estudos muito superior nesse momento. Isso pode ser decisivo para ter um bom desempenho na prova.
2 – Não subestime os cuidados com a sua saúde
Corpo saudável, mente saudável. Negligenciar sua saúde não vai te beneficiar ao fazer a prova, ao contrário. Seu corpo precisa estar nas melhores condições possíveis para apresentar um desempenho satisfatório e acima das suas expectativas.
Ter uma rotina saudável e balanceada é um grande aliado de quem tem um planejamento intenso de estudos. Fazer exercícios físicos de forma regular, se alimentar ao menos três vezes por dia e ingerir bastante água são práticas que vão melhorar a sua absorção de conteúdo.
O mesmo vale para o sono. Ter noites bem dormidas e um corpo descansado será muito mais produtivo do que virar noites estudando e revisando as matérias.
3 – Tenha momentos de lazer
Outro grande erro que as pessoas que têm um grande objetivo de estudos cometem é usar todo o seu tempo disponível para estudar, sem reservar momentos para lazer e descanso.
O que muitos ignoram é que ter momentos de descontração pode ser crucial para ter um bom desempenho nos estudos. Quanto mais leve e relaxada a mente estiver, melhor será a sua performance intelectual.
Extravasar na medida certa é benéfico para os estudos, portanto, encontre um equilíbrio na sua rotina e reserve momentos para se divertir. Os momentos de ócio completo também são bem vindos.
4 – Se puder, tenha um hobby
Manter um hobby durante o período de estudos é outra prática que pode ser benéfica para aumentar a sua concentração e foco durante uma atividade. Além disso, o estímulo da criatividade ajuda a mente a se manter em alerta e em constante aprendizagem.
Se você não tiver nenhum hobby, encontre algo que gosta de fazer no seu tempo livre e tente dedicar um tempo semanal à realização dessa atividade. Algumas sugestões são atividades manuais, pintura, prática esportiva, leituras, escritas ou trabalhos voluntários.
5 – Não hesite em buscar ajuda psicológica para lidar com a pressão dos estudos
Nem sempre vamos conseguir lidar com todas as nossas questões sozinhos. E está tudo bem com isso. O acompanhamento psicológico pode e deve ser um suporte importante para auxiliar a lidar com a pressão, ansiedade e estresse causado pela proximidade de exames e provas.
Em alguns casos, o psicólogo pode avaliar se há necessidade de prescrição de medicamentos ou recomendação de práticas terapêuticas que ajudem o indivíduo a relaxar e diminuir seus sintomas de estresse e ansiedade.
De qualquer maneira, práticas como meditação e exercícios de respiração também são ferramentas que podem auxiliar muito a desacelerar a mente e encontrar um maior equilíbrio emocional para lidar com a pressão dos estudos.